起床第一杯水，你真的喝对了吗？看医生科普正确喝水和刷牙顺序！ 长期睡前喝牛奶会得肾结石，是真的吗？快来听医生怎么说

起床第一杯水，你真的喝对了吗？看医生科普正确喝水和刷牙顺序！ 长期睡前喝牛奶会得肾结石，是真的吗？快来听医生怎么说， 

起床第一杯水，你真的喝对了吗？看医生科普正确喝水和刷牙顺序！

王婆婆每天早上起床，第一件事就是喝一杯水。王婆婆的老公就很纳闷。

“大早上，不刷牙就喝水，你这不是全喝的细菌嘛？”

“你懂啥，早上第一杯水是“排毒水”“美容水”，好着呢！而且最好是喝蜂蜜水，美容又养颜。”

王婆婆的姐妹也和王婆婆一样，早餐起床，先空腹喝一杯水。不过有人喝的是淡盐水，有人喝的是白开水。为什么早起第一杯水这么重要？早起的第一杯水到底该不该喝？该怎么喝呢？

一、晨起第一杯水，为什么重要？

人在睡觉时会消耗大量的水分，早上起床后会处于生理性缺水的状态，此时喝一杯水能有很好的补水水分效果。同时早晨喝水也能刺激肠胃的蠕动，滋润肠道，有促进排便、预防便秘的作用。喝了早晨第一杯水后，水能快速流经肠胃道，清洁消化道，使肠胃道细胞活化，可以调节肠胃、促进消化。

东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群介绍，早起的一杯水，还可以防心血管病。未进食前喝一杯水，能起到稀释血液黏稠度、防止心脑血管疾病的作用。另外，早晨第一杯水还可以唤醒身体，让大脑迅速恢复到清醒状态。

二、早上先刷牙还是先喝水？

很多人担心，睡醒之后口腔里有很多细菌，早上如果不刷牙就喝水，相当于是在喝细菌。

解放军第302医院口腔科主任李雅彬建议，早上应先刷牙再喝水。因为即使在前一晚睡前刷过牙，但也不能保证一些细菌和食物残渣都刷干净，加上夜间还会有新的细菌和菌斑会附着在牙齿上，食物残渣或污垢与唾液结合、沉积后，容易形成牙菌斑和牙结石，如果没有刷牙就直接喝水，容易把细菌和污物都喝进体内。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽建议，早晨第一杯水应该喝200毫升左右，水的温度与体温相当即可，切忌太热或太凉，喝水时最好小口慢饮，以喝完感觉舒服、不胀肚为宜。

三、早晨起来到底该喝什么水？

虽然早上喝水属于“百利无一害”，但喝什么水更好，也是有讲究的。

淡盐水

不建议早上起来就喝盐水。因为此时人体在缺水的状态下，如果直接喝盐水反而容易口干舌燥，还会导致血压升高，容易让高血压和心脏病患者等病情加重。

所以不建议高血压、冠心病、肾功能不好的人群不宜饮用淡盐水。另外，正常人如果经常喝淡盐水，可能会导致盐摄入量超标，不利于身体健康。

蜂蜜水

虽然蜂蜜水有润肠通便的作用，但蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，如果早上空腹状态下喝蜂蜜水，容易让血糖升高，进而影响食欲。

而且饮用蜂蜜水后，蜂蜜中的果糖需要在体内经过代谢转化成葡萄糖才能被吸收利用，这样就失去了早晨第一杯水清扫身体废弃物的作用。所以，不建议早晨第一杯水喝蜂蜜水。

温开水

温开水大约在30℃-35℃，比凉白开接近体温，喝的时候不易烫嘴，也不会让肠胃受到刺激，更容易被人体所吸收。所以建议早晨第一杯水要喝温开水。

四、关于喝水还有这些问题

关于喝水，有一些常见的疑问和迷思，下面就挑3个大家最关心的喝水问题来一一解答。

1、千滚水致癌，不能喝？

千滚水也就是反复煮沸的水，坊间传言喝了千滚水会致癌，因为里面含有硝酸盐和亚硝酸盐。实际上，水在反复煮沸的过程中，的确会因为高温缺氧而使水中部分硝酸盐转化为亚硝酸盐。

但经过研究测定，自来水中的亚硝酸含量较低，大约是0.007毫升/升，煮沸一次后增加到0.021毫克/升，重复煮沸20次后含量是0.038毫克/升，即使煮沸上百次也还是低于国家标准限定生活饮用水中亚硝酸含量值≤1毫克/升。所以，千滚水和癌症之前并不存在明确关联。

2、阴阳水有毒还是排毒？

所谓的阴阳水，就是把开水和凉水兑后的水。有的人认为喝阴阳水会中毒，甚至致癌；而有的人则认为喝阴阳水能清肠排毒，有益健康。

实际上，如果是开水和凉白开兑换，水中的大部分致病菌已经被杀死了，所以喝这种阴阳水是健康无害的。

如果是开水兑自来水的话，水里可能会有微生物或致病菌，喝这种阴阳水可能会引起身体不适。

如果是饮水机上的热水和冷水相兑，则要考虑饮水机清洁和桶装水质量的问题，饮水机清洁不到位、内部滤芯没有按要求更换、桶装水质量不过关或是饮水机是直接用自来水过滤的，那么这样的阴阳水里可能会带有很多细菌，喝了会有害身体。

而“阴阳水”可以清肠毒、缓解便秘的说法并不正确，喝水本身就会促进肠胃蠕动，让人产生便意，这跟阴阳水没有太大的关系。

3、玻璃杯喝水最健康？

这个说法是对的，因为玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，所以用玻璃杯喝水的啥时候不用担心喝进化学物质。而且玻璃杯表面光滑，容易清洗，不易滋生细菌和污垢。所以说用玻璃杯喝水是最健康和安全的。

长期的饮食结构不合理，日常生活规律差，经常加班熬夜，让外邪入侵，体内寒气逐渐累积增多，阴阳失调，胆囊收 缩机能减弱，胆汁分泌减少，部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳 气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况，根源在胆，

得知此因，需要进而调整，闲暇方便之余到附近田野寻得一些灌南|苦菜，归至家中煮汤熬水调之，辅以红糖，叶子背面有白色絮状物，平时饮食清淡为主，节制些，勿要再熬夜，劳作有常，日出而作，日落而息，定会完好如初，过得幸福安康！

早起的第一杯水建议在刷牙后，进食前喝，选择温开水最好。同时，温度不宜太烫或者太凉，小口小口饮用。


长期睡前喝牛奶会得肾结石，是真的吗？快来听医生怎么说

在日常生活中，很多人都存在失眠、难以入睡等睡眠问题，而为了缓解这些症状，大多数人都会选择在睡前饮用一杯牛奶来帮助自己快速入眠，但不知道从什么时候起，生活中开始出现了“睡前喝牛奶等于服毒，会增加患肾结石的风险”这样的言论，那么这种说法究竟是不是真的呢？

其实，人们之所以会这样说，主要是因为夜间是身体对结石成分进行排泄的一个高峰期，而在睡觉前喝牛奶，就会导致牛奶中含有的大量钙质涌入肾脏，并使得钙元素在肾脏部位聚集，进而增加结石出现的几率。

但实际上，一杯250毫升的牛奶其所含有的钙元素大约在260毫克，仅占人均每日所需摄入钙总量的三分之一。

此外，身体本身就具有较强的调节功能，若是钙元素摄入量过多，那么大脑会给肠道发送信号，提示肠胃不要再吸收钙质了，而多余的钙质，则会通过尿液、粪便等形式排出体外。

同时，大家还需要知道的是，结石的产生大多数情况下都与草酸有关，当草酸物质与体内多余的钙质相结合后，就会形成结石，所以，结石的出现并不单单只是与钙元素有关，即便是对于已经患有肾结石的人群来说，也能够适当的饮用一些牛奶，只不过，这类人最好在睡觉前四个小时饮用。

在生活中，关于牛奶的说法还有很多，但喝牛奶的这3个误区，希望大家不要再中招了。

1.牛奶不能空腹喝

其实，对于身体消化功能比较好，且不存在乳糖不耐受情况的朋友来说，不管是不是处于空腹状态，都是能正常饮用牛奶的。

只不过，对于存在乳糖不耐受情况的人来说，在空腹状态下饮用牛奶，可能会出现腹泻、腹胀等一系列不良表现，所以，对于这类人群来说，在饮用牛奶时，最好选择一些无乳糖的牛奶，如此或能预防一系列不良症状。

2.牛奶能解酒

如果说牛奶能解辣，是具有一定科学依据的，因为牛奶中所含有的脂肪以及肉蛋白等成分都存在一定的解辣功效，但若是说牛奶能解酒，那么就不一定可信了。

因为牛奶中主要含有的蛋白质成分，并不存在分解酒精的能力，和具有解酒功效的乙醇脱氢酶以及乙醛脱氢酶成分之间，是完全不相干的。

3.牛奶不能和茶一起喝

很多人认为，茶叶中含有草酸，所以和牛奶一起饮用可能会增加患上结石的风险，但这一说法也是缺乏一定科学依据的。

因为茶叶中的草酸含量是非常少的，进入人体后，也会迅速地被肾脏过滤掉，并随着尿液一同排出人体外。

但大家需要注意的是，若是在日常生活中习惯于饮用浓茶，那么就不建议与牛奶一同饮用了，因为浓茶所含有的草酸水平会相对更高一些，在这种情况下，就可能会增加患上结石的风险。

【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者子一，未经授权，请勿转载、复制】

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