「华为运动健康」这7大“升糖刺客”，可能让你的血糖失控了 Amazfit T-Rex 2军规智能手表评测：实测续航力18天
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「华为运动健康」这7大“升糖刺客”，可能让你的血糖失控了 据《中国2型糖尿病防治指南》显示，我国糖尿病患病率高达11.2%，已成为继高血压之后的第二大慢性疾病。 很多朋友都知道，暴饮暴食、经常喝含糖饮料等不良饮食习惯可能会使血糖升高，诱发糖尿病的发生。但其实，生活中还有一些隐藏的“升糖刺客”，它们正悄悄影响着你的血糖健康，今天的文章就来为大家一一盘点。 01 极少吃甚至不吃早饭 在繁忙的工作日以及需要补觉的周末，不少朋友总是不吃早饭，然而这个习惯可能会影响我们体内的血糖水平。 糖尿病相关权威杂志刊登的一项研究将受试者随机分为两组，一组吃早餐，另一组不吃早餐，两组的午餐和晚餐都正常吃。结果发现，与吃早餐的受试者相比，不吃早餐的受试者在吃完午饭和晚饭后，不仅餐后血糖明显更高，而且血糖升高速度也更快。 这是因为肝脏、胰腺等器官中存在外周生物钟，它会对饮食时间以及饮食摄入量做出反应，调节机体的消化与吸收、激素的分泌功能，保证糖代谢的稳定进行。然而，不吃早饭会扰乱外周生物钟，导致糖代谢的紊乱。 《成人糖尿病食养指南》指出，规律进餐有助于维持血糖的平稳。规律进餐指的是一日三餐和加餐的时间相对固定，且相对定量地吃饭。 02 极少吃甚至不吃水果 由于水果通常含有较多果糖、蔗糖和葡萄糖，所以有些朋友担心吃水果容易引起血糖波动，干脆就选择不吃。然而，权威期刊发表的文章显示，摄入水果不足反而会增加患2型糖尿病的风险。 实际上，适量摄入水果反而能降低糖尿病的患病风险。一项发表于内分泌领域期刊的研究发现，相比于每天食用53g-75g水果的受试者，食用量为203g-253g的受试者糖尿病风险约能降低36%。 经常食用水果与胰岛素水平降低、β细胞功能降低、胰岛素敏感性提升相关，这可能就是吃水果能降低糖尿病风险的原因。 不过，这并不意味着水果就可以“敞开了吃”，还是要尽量选择低GI的水果。GI值，也被称为升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。 当GI≤55时，属于低升糖指数食物，例如梨、苹果、橘子等，它们被人体消化吸收时引起的血糖波动较小，对血糖相对较为友好。 当GI≥70的时候，我们称它为高升糖指数食物，例如葡萄、菠萝、香蕉等，由于它们能被快速转化为葡萄糖并进入血液，引起血糖的大幅度波动变化，容易导致高血糖的发生，因此高血糖人群建议尽量少吃。 03 极少吃甚至不吃主食 米饭、面条等精制碳水的升糖指数高，可以迅速转化为葡萄糖进入血液，从而升高血糖。所以，有些朋友为了控制血糖，很少吃甚至不吃主食，结果可能适得其反。 过度限制主食或者不吃主食时，外来的碳水供应不足，会导致身体缺乏葡萄糖的供应，此时肝脏细胞便会通过释放肝糖原，或是将非糖物质转化为葡萄糖或糖原的方式使血糖升高。 此外，减少主食摄入，便意味着脂肪和蛋白质可能会相对增加，而脂肪摄入过多会降低体内胰岛素的敏感性，长此以往可能会导致糖代谢的紊乱，进一步影响血糖水平。 不过，由于主食的升糖指数普遍较高，建议大家可以“粗细搭配”，既能保证营养均衡，也能控制血糖。《成人糖尿病食养指南》中建议糖尿病高危人群多摄入全谷物、杂豆类等低GI主食，推荐摄入量占主食的1/3 以上。 04 经常喝尤其是啤 啤的升糖指数往往比一些含糖饮料还高，因为它主要含有麦芽、玉米、糖浆等碳水化合物，蛋白质、脂肪等难消化的成分相对较少，所以啤容易被机体快速消化，引起血糖升高。 血糖快速升高，会刺激胰岛素分泌增加，一方面促进葡萄糖转化为脂肪，另一方面还会抑制脂肪分解，增加肥胖的风险。而血糖的波动还会影响内脏和皮下脂肪组织中的基因表达，容易引发腹型肥胖，进而增加患糖尿病的风险。 此外，精还会使得身体细胞对胰岛素的敏感性下降，导致血糖升高后难以回落到正常水平。 《中国2型糖尿病防治指南》建议糖尿病患者不要饮。如果是血糖控制平稳、无严重并发症的糖尿病患者和健康人群想要喝，也要注意控制饮量，建议女性一天的精摄入量不超过15克，男性不超过25克（15克精大约相当于350毫升啤、150毫升葡萄），每周饮不超过2次。 05 这些生活习惯 也可能导致血糖升高 除了前面提到的4个饮食习惯，日常生活中，还有一些看似与血糖无关的习惯，也可能导致血糖升高，例如以下这3个习惯： 01 久坐不动 权威医学期刊的一项研究发现，每天久坐时间超过3小时，患糖尿病的风险会增加45%～89%。因为久坐、缺乏锻炼会加重体内糖脂代谢异常，影响胰岛素正常工作。建议大家每坐30分钟起身走动5分钟，有助于改善血糖水平。 02 熬夜 熬夜会使得交感神经兴奋，导致糖皮质激素分泌增多进而升高血糖。同时，熬夜还会使皮质醇、肾上腺素水平上升，抑制胰岛素的分泌。 而良好的睡眠则可以帮助我们更好地控制血糖，例如深度睡眠时的脑波就可以调节人体对胰岛素的敏感度，从而帮助身体在第二天更好地调节血糖。 03 长期陷入愤怒、焦虑等不良情绪 当人处于紧张、焦虑、愤怒等应激状态时，会间接地抑制胰岛素的分泌和释放。如果长期陷入不良情绪，可能会引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素长时间分泌不足，进而导致高血糖，甚至诱发糖尿病。 想要守护血糖健康，除了通过改善生活方式进行干预，还可以选择这位好帮手——HUAWEI WATCH 4系列，连续佩戴手表7天以上，生成至少白天2小时、夜间4小时的有效数据，就可以基于HUAWEI Truseen? 5.0+高精度体征监测技术，评估高血糖风险，降低筛查门槛，提升潜在高血糖风险的知晓率。 HUAWEI WATCH 4系列还有全新升级的HUAWEI TruSleepTM 3.0睡眠监测技术，精准记录入睡、深睡、浅睡等睡眠分期结构，识别和分析睡眠问题，并提供专业改善建议和个性化的睡眠改善计划。 全新活力三环，可制定每日目标，打卡三环任务——活动热量、锻炼时长、活动小时数，助你养成运动习惯，告别久坐。 此外，HUAWEI WATCH 4系列还可一键启动监测心率、血氧、心电图等10项健康指标，60秒即可完成，并生成微体检报告，异常结果可通过三方健康服务平台提供的线上专家进行解读。 当你出现体温、心率、血氧等异常情况时，手表会发出实时异常提醒，时时刻刻守护你的健康。 点击下方小程序 即可全新HUAWEI WATCH 4 系列 ▼ 常常收不到我们的推送通知？ 你可以在设置中关闭「消息免打扰」 方便及时获取最新的科普知识 参考文献： [1]《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》 [2]《成人糖尿病食养指南（2023年版）》 [3]Fasting Until Noon Triggers Increased Postprandial Hyperglycemia and Impaired Insulin Response After Lunch and Dinner in Individuals With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial.Diabetes Care 2015;38(10):1820–1826 [4]Incident type 2 diabetes attributable to suboptimal diet in 184 countries Nature Medicine volume 29, pages982–995 (2023) [5] Yuzbashian E, Asghari G, Aghayan M, et al. Dietary glycemic index and dietary glycemic load is associated with apelin gene expression in visceral and subcutaneous adipose tissues of adults. Nutr Metab (Lond). 2019;16:68. Published 2019 Sep 18. 去年底我们曾经评测过Amazfit GTR 3 Pro智慧手錶，当时对该产品的规格、功能与续航力印象不错。近期Amazfit又推出新款智慧手錶，但不是同系列产品，而是主打军规、户外运动的T-Rex 2。外型上更为运动化且特别重视定位、续航力与严苛环境的操作，它能使用双频、5大卫星系统定位，最重要的是续航力大幅提升，我们在功能全开后连续配戴18天才将电力耗尽，是续航力相当出色的智慧手錶。 1.39吋AMOLED萤幕、军规耐冷热抗盐耐用度 T-Rex 2搭载1.39吋AMOLED萤幕，虽然无法像反射式面板这么适合在户外烈日下使用，但出厂预设是最高1000尼特的显示亮度，在烈日下依旧有不错的辨识度。规格也从前代1.3吋提升到1.39吋，解析度则是从360x360提升到这次的454x454，像素密度为326PPI。在介面显示效果上依旧维持Amazfit精緻的表现，如果重视萤幕表现的人可列入考虑。 外观上採用运动表款常用的大錶框设计，并且搭配4个实体按键，除了按钮之外也可以透过触控操作。不过在外观上最特别的是錶框右侧的金属结构，这是T-Rex 2新增的金属防泥沙护桥，为的是保护其下方的气压感应器开孔，同时也增加外观的特色。 既然说是军规，那么T-Rex 2自然有一些「较硬」的规格。在耐用度的部分，通过15项美国MIL-STD-810G测试标準，可以在极端环境下使用。其通过70度至零下30度的测试，并且也有一定耐盐雾、防潮的能力，不论是沙漠、雪地或是海边、水下都有比一般智慧手錶更优秀的耐用度。T-Rex 2可达10ATM防水，亦即可承受100公尺的水压，可以用于室内外游泳、帆船、冲浪等海上或水下运动。 ▲包装风格与之前测试过的GTR 3 Pro相似，手錶同样是搭配Zepp OS使用。 ▲歷久不衰的运动型表框，部分结构上还有加上金属喷涂增加质感。 ▲起初以为这只是个金属装饰，后来确认过才知道是防泥沙护桥，用于保护下方的气压计，避免泥沙或海浪直接冲进气压计开孔。 ▲手錶上有4个实体按键，都没有旋转錶冠功能，右上方的Selcet按键有红色边框，另外也是唯一可以自行设定快捷功能的按钮。 ▲手錶右方防泥沙护桥十分抢眼，不同配色的手錶此处颜色也有所差异。 ▲左方则是只有2个按键，仔细看也可以发现按键上都有止滑纹路。 ▲表带可以拆卸替换，不过要利用工具转开两侧的螺丝，无法快速替换。 ▲表带为硅酮材质，我每天佩戴24小时且连续数星期，皮肤并无感到不适。錶带扣环有2个，离錶带扣较近的那个无法调整位置。 ▲T-Rex 2採用新一代PPG(Photoplethysmography)感应器，光感测器位于中央，两侧金属圆点则是充电介面。
Amazfit T-Rex 2军规智能手表评测：实测续航力18天