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「华为运动健康」这7大“升糖刺客”,可能让你的血糖失控了 Amazfit T-Rex 2军规智能手表评测:实测续航力18天

发布时间:2024-04-17 12:30:35  来源:网络整理  浏览:   【】【】【

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「华为运动健康」这7大“升糖刺客”,可能让你的血糖失控了 Amazfit T-Rex 2军规智能手表评测:实测续航力18天

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「华为运动健康」这7大“升糖刺客”,可能让你的血糖失控了 Amazfit T-Rex 2军规智能手表评测:实测续航力18天 

「华为运动健康」这7大“升糖刺客”,可能让你的血糖失控了

据《中国2型糖尿病防治指南》显示,我国糖尿病患病率高达11.2%,已成为继高血压之后的第二大慢性疾病。

很多朋友都知道,暴饮暴食、经常喝含糖饮料等不良饮食习惯可能会使血糖升高,诱发糖尿病的发生。但其实,生活中还有一些隐藏的“升糖刺客”,它们正悄悄影响着你的血糖健康,今天的文章就来为大家一一盘点。

01

极少吃甚至不吃早饭

在繁忙的工作日以及需要补觉的周末,不少朋友总是不吃早饭,然而这个习惯可能会影响我们体内的血糖水平。

糖尿病相关权威杂志刊登的一项研究将受试者随机分为两组,一组吃早餐,另一组不吃早餐,两组的午餐和晚餐都正常吃。结果发现,与吃早餐的受试者相比,不吃早餐的受试者在吃完午饭和晚饭后,不仅餐后血糖明显更高,而且血糖升高速度也更快。

这是因为肝脏、胰腺等器官中存在外周生物钟,它会对饮食时间以及饮食摄入量做出反应,调节机体的消化与吸收、激素的分泌功能,保证糖代谢的稳定进行。然而,不吃早饭会扰乱外周生物钟,导致糖代谢的紊乱。

《成人糖尿病食养指南》指出,规律进餐有助于维持血糖的平稳。规律进餐指的是一日三餐和加餐的时间相对固定,且相对定量地吃饭。

02

极少吃甚至不吃水果

由于水果通常含有较多果糖、蔗糖和葡萄糖,所以有些朋友担心吃水果容易引起血糖波动,干脆就选择不吃。然而,权威期刊发表的文章显示,摄入水果不足反而会增加患2型糖尿病的风险。

实际上,适量摄入水果反而能降低糖尿病的患病风险。一项发表于内分泌领域期刊的研究发现,相比于每天食用53g-75g水果的受试者,食用量为203g-253g的受试者糖尿病风险约能降低36%。

经常食用水果与胰岛素水平降低、β细胞功能降低、胰岛素敏感性提升相关,这可能就是吃水果能降低糖尿病风险的原因。

不过,这并不意味着水果就可以“敞开了吃”,还是要尽量选择低GI的水果。GI值,也被称为升糖指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

当GI≤55时,属于低升糖指数食物,例如梨、苹果、橘子等,它们被人体消化吸收时引起的血糖波动较小,对血糖相对较为友好。

当GI≥70的时候,我们称它为高升糖指数食物,例如葡萄、菠萝、香蕉等,由于它们能被快速转化为葡萄糖并进入血液,引起血糖的大幅度波动变化,容易导致高血糖的发生,因此高血糖人群建议尽量少吃。

03

极少吃甚至不吃主食

米饭、面条等精制碳水的升糖指数高,可以迅速转化为葡萄糖进入血液,从而升高血糖。所以,有些朋友为了控制血糖,很少吃甚至不吃主食,结果可能适得其反。

过度限制主食或者不吃主食时,外来的碳水供应不足,会导致身体缺乏葡萄糖的供应,此时肝脏细胞便会通过释放肝糖原,或是将非糖物质转化为葡萄糖或糖原的方式使血糖升高。

此外,减少主食摄入,便意味着脂肪和蛋白质可能会相对增加,而脂肪摄入过多会降低体内胰岛素的敏感性,长此以往可能会导致糖代谢的紊乱,进一步影响血糖水平。

不过,由于主食的升糖指数普遍较高,建议大家可以“粗细搭配”,既能保证营养均衡,也能控制血糖。《成人糖尿病食养指南》中建议糖尿病高危人群多摄入全谷物、杂豆类等低GI主食,推荐摄入量占主食的1/3 以上。

04

经常喝尤其是啤

啤的升糖指数往往比一些含糖饮料还高,因为它主要含有麦芽、玉米、糖浆等碳水化合物,蛋白质、脂肪等难消化的成分相对较少,所以啤容易被机体快速消化,引起血糖升高。

血糖快速升高,会刺激胰岛素分泌增加,一方面促进葡萄糖转化为脂肪,另一方面还会抑制脂肪分解,增加肥胖的风险。而血糖的波动还会影响内脏和皮下脂肪组织中的基因表达,容易引发腹型肥胖,进而增加患糖尿病的风险。

此外,精还会使得身体细胞对胰岛素的敏感性下降,导致血糖升高后难以回落到正常水平。

《中国2型糖尿病防治指南》建议糖尿病患者不要饮。如果是血糖控制平稳、无严重并发症的糖尿病患者和健康人群想要喝,也要注意控制饮量,建议女性一天的精摄入量不超过15克,男性不超过25克(15克精大约相当于350毫升啤、150毫升葡萄),每周饮不超过2次。

05

这些生活习惯

也可能导致血糖升高

除了前面提到的4个饮食习惯,日常生活中,还有一些看似与血糖无关的习惯,也可能导致血糖升高,例如以下这3个习惯:

01

久坐不动

权威医学期刊的一项研究发现,每天久坐时间超过3小时,患糖尿病的风险会增加45%~89%。因为久坐、缺乏锻炼会加重体内糖脂代谢异常,影响胰岛素正常工作。建议大家每坐30分钟起身走动5分钟,有助于改善血糖水平。

02

熬夜

熬夜会使得交感神经兴奋,导致糖皮质激素分泌增多进而升高血糖。同时,熬夜还会使皮质醇、肾上腺素水平上升,抑制胰岛素的分泌。

而良好的睡眠则可以帮助我们更好地控制血糖,例如深度睡眠时的脑波就可以调节人体对胰岛素的敏感度,从而帮助身体在第二天更好地调节血糖。

03

长期陷入愤怒、焦虑等不良情绪

当人处于紧张、焦虑、愤怒等应激状态时,会间接地抑制胰岛素的分泌和释放。如果长期陷入不良情绪,可能会引起胰岛β细胞的功能障碍,使胰岛素长时间分泌不足,进而导致高血糖,甚至诱发糖尿病。

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参考文献:

[1]《中国2型糖尿病防治指南(2020版)》

[2]《成人糖尿病食养指南(2023年版)》

[3]Fasting Until Noon Triggers Increased Postprandial Hyperglycemia and Impaired Insulin Response After Lunch and Dinner in Individuals With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial.Diabetes Care 2015;38(10):1820–1826

[4]Incident type 2 diabetes attributable to suboptimal diet in 184 countries Nature Medicine volume 29, pages982–995 (2023)

[5] Yuzbashian E, Asghari G, Aghayan M, et al. Dietary glycemic index and dietary glycemic load is associated with apelin gene expression in visceral and subcutaneous adipose tissues of adults. Nutr Metab (Lond). 2019;16:68. Published 2019 Sep 18.


Amazfit T-Rex 2军规智能手表评测:实测续航力18天

去年底我们曾经评测过Amazfit GTR 3 Pro智慧手錶,当时对该产品的规格、功能与续航力印象不错。近期Amazfit又推出新款智慧手錶,但不是同系列产品,而是主打军规、户外运动的T-Rex 2。外型上更为运动化且特别重视定位、续航力与严苛环境的操作,它能使用双频、5大卫星系统定位,最重要的是续航力大幅提升,我们在功能全开后连续配戴18天才将电力耗尽,是续航力相当出色的智慧手錶。

1.39吋AMOLED萤幕、军规耐冷热抗盐耐用度

T-Rex 2搭载1.39吋AMOLED萤幕,虽然无法像反射式面板这么适合在户外烈日下使用,但出厂预设是最高1000尼特的显示亮度,在烈日下依旧有不错的辨识度。规格也从前代1.3吋提升到1.39吋,解析度则是从360x360提升到这次的454x454,像素密度为326PPI。在介面显示效果上依旧维持Amazfit精緻的表现,如果重视萤幕表现的人可列入考虑。

外观上採用运动表款常用的大錶框设计,并且搭配4个实体按键,除了按钮之外也可以透过触控操作。不过在外观上最特别的是錶框右侧的金属结构,这是T-Rex 2新增的金属防泥沙护桥,为的是保护其下方的气压感应器开孔,同时也增加外观的特色。

既然说是军规,那么T-Rex 2自然有一些「较硬」的规格。在耐用度的部分,通过15项美国MIL-STD-810G测试标準,可以在极端环境下使用。其通过70度至零下30度的测试,并且也有一定耐盐雾、防潮的能力,不论是沙漠、雪地或是海边、水下都有比一般智慧手錶更优秀的耐用度。T-Rex 2可达10ATM防水,亦即可承受100公尺的水压,可以用于室内外游泳、帆船、冲浪等海上或水下运动。

▲包装风格与之前测试过的GTR 3 Pro相似,手錶同样是搭配Zepp OS使用。

▲歷久不衰的运动型表框,部分结构上还有加上金属喷涂增加质感。

▲起初以为这只是个金属装饰,后来确认过才知道是防泥沙护桥,用于保护下方的气压计,避免泥沙或海浪直接冲进气压计开孔。

▲手錶上有4个实体按键,都没有旋转錶冠功能,右上方的Selcet按键有红色边框,另外也是唯一可以自行设定快捷功能的按钮。

▲手錶右方防泥沙护桥十分抢眼,不同配色的手錶此处颜色也有所差异。

▲左方则是只有2个按键,仔细看也可以发现按键上都有止滑纹路。

▲表带可以拆卸替换,不过要利用工具转开两侧的螺丝,无法快速替换。

▲表带为硅酮材质,我每天佩戴24小时且连续数星期,皮肤并无感到不适。錶带扣环有2个,离錶带扣较近的那个无法调整位置。

▲T-Rex 2採用新一代PPG(Photoplethysmography)感应器,光感测器位于中央,两侧金属圆点则是充电介面。

▲相较于前2款产品,T-Rex 2这次在软体与硬体方面皆有所提升,并且也改用Zepp OS做为手机端App。

▲有些人会担心在强光下是否会影响萤幕可视度,实际测试状况大约如上。碍于AMOLED先天限制,就像手机很难在烈日等环境下较难看清楚萤幕,但T-Rex 2预设萤幕亮度最高,至少能让你看清楚白色的时间、数据等字样。

更精准的双频5卫星定位

这次T-Rex 2主打的功能还有双频5卫星定位的功能,双频定位指的是能接收卫星不同频段的讯号,当你在森林、城市等障碍物较多的环境时,能够滤除来自反射的不正确讯号,增加定位的準确度与速度。以GPS来说,双频就是在既有的L1频段上,额外增加L5频段定位,有助于提升定位精準度与速度。5卫星则是代表可以使用美国GPS、俄国GLONASS、中国Beidou、欧盟Galileo、日本QZSS这5种系统,基本上可以满足地表多数区域的卫星定位需求。

实际使用上,即便是在都市丛林中手錶定位速度相当出色,在道路狭小且建筑物众多的中和区道路边,也能在5至10秒完成卫星定位。此外我也测试了5趟在双北都市中纪录轨迹的运动,每次纪录的时间约15至30分鐘不等。从事后的轨迹图可以看出,定位连我在道路左侧还是右侧都能精确抓到,并且即便有建筑、高架桥遮蔽,定位依旧有不错的准确度。

▲系统有不少预设錶面,且可以更换錶面的资讯,也有支援动态錶面。

▲表面往上滑动会开启最常用的快捷功能,在这你可以看到多项重点资讯,每个资讯卡你都可以点进去看细节。

▲你能自行设定快捷功能的项目与顺序,在音乐资讯卡上会显示手机正在播放的音乐,测试后可以正常显示中文、英文、日文。

▲醒来最常看的就是当晚的睡眠状况,除了入睡与醒来的时间之外,中间也会利用图表的方式让你知道自己的睡眠阶段大概如何分布。

▲运动手錶可以显示与储存较多资讯,像是过往的运动状况。

▲心率侦测频率可以自行设定,我是设定为10分鐘量测,能够兼顾电池续航力与监控需求。

▲资讯卡上也能显示SpO2血氧浓度状况,如果按下右边的重新整理符号就能开启手动量测功能。

▲如果想知道当天的活动概况,也有统整后的今日活动可以参考。

▲从首页往右侧滑动,则会开启讯息界面,可以保留最新的20则讯息,点选之后可以看到该讯息的详细内容。

▲在錶面首页按下右上角的Select按钮,预设会开启运动选单。T-Rex 2支援超过150种运动项目,就连少见的飞镖、滑雪,甚至各种舞蹈都能选择。

▲开启运动项目后,若是支援卫星定位与轨迹纪录的项目,则会显示GPS讯号以及即时的心率状态。

▲运动完毕后,除了透过App之外,你也可以在运动记录中查询先前的表现。

▲点进去运动记录后,会先看到有氧与无氧的训练效果。

▲其次是会显示GPS轨迹,运动数据等记录,虽然看不到精确的地图但可以看出运动的概略轨迹。

▲首页往左滑动则会开启功能页面,你也可以在首页按下右下角的Back按钮也有同样的功能。这裡会列出手錶能使用的所有功能,也可以自行调整项目与顺序。

▲如果在功能选单中选择心率,就会看到当日的心率变化。心率侦测的频率可以自行调整,我认为10分鐘侦测一次是能兼顾数据与续航力的选择。

▲选择血氧功能会看到当日的血氧浓度变化,由于血氧需在静态环境下才能量测,当你在走路、运动等状况可能会导致该时段没有数据。

▲压力是评估当天工作状况最好的指标,如果长期压力过大则需要检视是否自己太过劳累。

▲手錶也可以查看当日的睡眠状况,并且有图表辅助让你了解睡眠阶段,底下还有个直观的分数评比。

▲睡眠会区分为4种阶段,分别是清醒、REM、浅眠与深眠。

▲T-Rex 2有个重要的功能就是气压计,气压计位于手錶右侧,是被动开启并侦测的功能。

▲透过气压计可以换算出现在的海拔,不过气压可能受到外在环境影响,导致高度失準,因此在使用前都需要选择下方的校正,利用手动或GPS的方式来校正仪器。

500mAh电池与实测18天的续航力

先前评测Amazfit GTR 3 Pro就对其续航力与电池管理印象不错,Amazfit GTR 3 Pro电池容量为450mAh,想说T-Rex 2电池容量500mAh且萤幕相对较小,电池续航力应该比它多一些,想不到却是多了不少。

测试时萤幕亮度为最大,并且开启辅助睡眠、睡眠呼吸品质、压力、血氧等所有监测功能,心率监测频率则设定为10分鐘。在日常使用且除了洗澡外24小时配戴的情况下,电池足足撑了18天,而且这18天中,还包括5次纪录GPS轨迹总计达141分鐘的运动。如果不运动只是日常使用,依照实际电力推估,约可使用20至25天不等,这点也与官方数据相符。以电力表现来说T-Rex 2相当出色,就算你整整2个星期都忘记充电也不会没电可用,适合不喜欢每天帮智慧手錶充电的使用者。

▲T-Rex 2的配件只有1条专属充电线。

▲充电线材与GTR 3 Pro使用的相同,皆为磁吸式设计。

▲只要靠上去就会吸附在手表背面并充电,充电有方向性只有这个方向可以吸附住。

▲每隔12小时记录电池电量,有几段耗电量较大的区段是因为运动导致耗电量较高,但从数据也可以看出T-Rex 2非常省电,即便是24小时配戴且多次运动,仍可以使用满18天。

▲手錶搭配的App为Zepp OS,介面算是容易了解且丰富,首页会显示心率、压力、血氧、步数、睡眠等数据,点选后会显示更多细节资讯。

▲首页显示的资讯很多,且可以随自己的习惯调整顺序、项目。

▲App中会显示较多的数据资料,比起手錶上的数据丰富数呗。以心率来说,你可以看到日、週、月、年的变化状况,并且还有平均、累计的变化。

▲智慧穿戴装置适合长期追踪你的身体状况,例如压力状况只看1天可能没有什么帮助,但若能拉长时间到1个月甚至1年,就可以看出很多细节与趋势。

▲T-Rex 2可以全天侦测血氧浓度变化,不过若量测的时候刚好在剧烈活动,就可能没有该时段的记录。

▲步数计算是最基本的穿戴装置功能,长时间累积下来的数据也很可观。

▲睡眠状况监测是比较多人佩戴手錶的动力,可以透过手錶得知自身的睡眠,并且透过长期追踪来改善睡眠状况,例如提早就寝、增加睡眠时间等。

▲App中会分析你的数据,让你知道你的睡眠规律,并且与其他使用者相互比较,是否自己的睡眠时间太晚或是睡眠深度不足。

▲透过长期的追踪,你可以分析出自己的睡眠状况,T-Rex 2也能追踪零星小睡的状态,只要睡眠时间超过20分鐘就会记录下来。

▲睡眠侦测的同时,你还可以打开睡眠呼吸品质侦测,如果侦测出风险状况,建议及早寻求专业的医疗协助。

▲App中也能查询运动记录,且能显示更多细节资讯,像是GPS的轨迹图。

▲除了平均的速度、心率变化之外,还会有曲线图来让你了解运动状况。

▲以健走来说,除了轨迹、心率、速度之外,连步频、步幅等数据都有得查询。

▲手錶除了健康、运动侦测之外,也有数位辅助功能,像是讯息通知、天气预报等服务。

▲手錶刚到手建议最先设定侦测频率,这会影响到你的数据记录以及续航力表现。

▲在通知项目方面,你可以自行设定什么App会连动手錶通知。

▲App内已有多款錶面可以替换,另外也能安装部分App增加手錶的功能性。

功能、电力皆让人满意的运动型智慧手錶

这段时间使用T-Rex 2下来,配戴感算是相当舒适,也够透气减少皮肤过敏的机会。另外虽然是运动型錶款但也不会像有些錶款过大的錶框而有些卡手,算是在外型与配戴上抓到不错的平衡点。

优点的部分,不错的定位表现与军规的耐用度,相较同级产品并不逊色。此外十分出色的电池续航力,是这类錶款较少见的优点,不论户外或是日常使用都能保有相当的电量余裕。至于在缺点方面,按键没有长压自订快捷键功能,另外上下键长压也不会快速捲动,得要多次按压较为不便。此外,身为户外錶款,如果能上抗刮性更好的蓝宝石玻璃使用上会更让人安心。

整体而言,T-Rex 2是我认为表现优于同级产品的运动、户外錶款,丰富的软硬体功能以及较佳的耐用度,还有出色的电池续航力,不论是用于户外运动或是都市日常使用都很适合。且T-Rex 2还有一般錶款较少见的森林绿与大地黄,也就是俗称的军绿与沙色,尤其是沙色更是智慧手錶少见的配色,十分让人心动。T-Rex 2已经于台湾上市,售价为7495元,目前官网活动售价为6995元。

▲T-Rex 2是近期让人满意的运动型智慧手錶,在功能、价格与外型上都有其特色,目前已经在台湾上市售价为6995元。

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